现在很多人深受肩颈僵硬以及腰臀酸沉之苦，而且久坐之后起身又很困难。特别是部分年长的朋友，切莫轻易地就把这种情况简单地归咎于年龄，其实这往往是经络阻滞的信号！传统养生的精髓在于「不通则痛，通则不痛」。今天，木子来简单讲两个关键穴位，主上肢活动的肩髃穴，主下肢力量的环跳穴。上下配合，帮身体活动更顺畅。

一、肩髃穴

抬臂之时，肩膀前侧的凹陷处就是肩髃穴，此乃让肩部气血能够通利的关键所在。

长时间工作、抱孩子以及提重物等行为，都很容易导致肩部气血不畅。可以使用拇指慢慢地按压，且可揉捏提此穴，这样一来，就能有效缓解肩颈部位的紧张感，让僵硬的筋肉逐渐放松下来。

依照传统养生的经验来讲，肩髃穴跟上肢的活动联系紧密。早晨起床后，可以用手心搓这个穴位达成热敷；接着慢慢转动手臂，可让肩膀更灵活。

操作要点

右手搭在左肩，四指固定肩后，拇指在肩髃穴画圈揉按3分钟，接下来再换边进行操作。

二、环跳穴

侧卧屈膝，臀部外侧突骨（股骨大转子）和尾骨连线靠外三分之一处，按压酸胀的点即是环跳穴。这是通利下半身气血的要穴。

久坐易致臀部的气血呈现凝滞之态，进而对腿脚的状态产生影响。环跳这一位置，乃是胆经与膀胱经的交汇之处；在传统养生中比较注重其调理腰臀腿气血。如果感觉腿脚沉重，坐卧时有所不适，这样握住空拳捶打环跳穴，就能够让臀腿区域得以放松。

操作要点

1、虚握拳用合谷处骨节捶打两侧穴位各30次，微酸胀即可；

2、平躺抱起单膝并将其贴紧胸部，稍作停顿，停留5秒后进行放松，接着换另一条腿重复此动作5次。在伸展的过程中，牵动环跳周边的筋肉。

三、两穴协同的道理

传统养生讲究经络本就连通上下。调肩髃治腰腿、按环跳缓肩痛，正是运用了「下病上取、上病下治」的经络原理：

腰腿酸沉揉肩髃：手阳明大肠经虽在手臂，但经气可通达腿面的胃经激发肩髃穴能激发整条阳明经气，带动腰腿气血流通；

肩臂僵痛找环跳：胆经有分支布散至肩颈揉按环跳穴可使胆经经气上行，疏通肩臂（尤其侧面）滞气与此同时通利三焦经。

避免「上热下寒」：两穴同调，能够沟通上下经气，而且还能改善头面上火的状况，与此同时也可缓解腿脚发凉的情况，进而恢复身体的自然状态。

古人称环跳为「立身之根」，因它稳固髋部，肩髃为「运臂之轴」，主上肢灵活。二者配合，正是身体「站得稳、行得顺」的根基。